์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ, ์‹๋‹จ, ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋จน๋Š”๋ฐฉ๋ฒ• ์„ธํŠธ ํ›„๊ธฐ ์ด์ •๋ฆฌ!

๋ชฉ์ฐจ

    ๋ฐ˜์‘ํ˜•

    ์˜ค๋Š˜์€ ๊ฐœ๊ทธ์šฐ๋จผ ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋Œ€ํ•ด ์†Œ๊ฐœํ•ด๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์‹ ๋ด‰์„  ์”จ๋Š” ํ‘ธ๋“œ์˜ฌ๋กœ์ง€์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฑด๊ฐ•๊ธฐ๋Šฅ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ์ฒด์ง€๋ฐฉ 11kg์„ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•˜๋ฉฐ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๊ด€์‹ฌ์„ ๋ฐ›์•˜๋Š”๋ฐ์š”,

     

    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์˜ ํšจ๊ณผ, ์‹๋‹จ, ๋จน๋Š”๋ฐฉ๋ฒ•, ํ›„๊ธฐ๊นŒ์ง€ ์ด์ •๋ฆฌํ•ด๋ณด๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ฐ€์ ธ๋ณด๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    1. ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ

     

    ํ‘ธ๋“œ์˜ฌ๋กœ์ง€์˜ ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ๋Š” ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๊ฐ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋ชฉํ‘œ์™€ ๊ธฐ๊ฐ„์— ๋”ฐ๋ผ ์„ ํƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

     

    1-1. ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹œ๊ทธ๋‹ˆ์ฒ˜ ์„ธํŠธ

    ์‹œ๊ทธ๋‹ˆ์ฒ˜ ์„ธํŠธ(ํด๋ฆญ)๋Š” ํ‘ธ๋“œ์˜ฌ๋กœ์ง€์˜ ๋ฒ ์ŠคํŠธ์…€๋Ÿฌ ์ œํ’ˆ์ธ ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ปท๊ณผ ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ํ‹ฐ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์ฒ˜์Œ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ์ดˆ๋ณด์ž์—๊ฒŒ ์ถ”์ฒœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์‹œ๊ทธ๋‹ˆ์ฒ˜ ์„ธํŠธ ๋จน๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์•„์นจ ๊ณต๋ณต์— ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ํ‹ฐ ํ•œ ํฌ๋ฅผ ๋ฌผ์— ์„ž์–ด ๋งˆ์‹œ๊ณ , ์ž๊ธฐ ์ „ ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ปท 2์ •์„ ์„ญ์ทจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ

     

    1-2. 2์ฃผ ๊ตฌ์„ฑ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ

    2์ฃผ ๊ตฌ์„ฑ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ(ํด๋ฆญ)๋Š” ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ์ง‘์ค‘์ ์ธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์›ํ•˜๋Š” ๊ณ ๊ฐ์—๊ฒŒ ์ถ”์ฒœํ•˜๋Š” ์„ธํŠธ์ด๋ฉฐ, ํ†ก์Šค์˜ฌ๋กœ์ง€ ํด๋ Œ์ฆˆ ๋น„์›€๊ณผ ๋ฒ„๋‹์˜ฌ๋กœ์ง€ ๋””๋ฐ์ด๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ํ‘ธ๋“œ์˜ฌ๋กœ์ง€ 2์ฃผ ์ง‘์ค‘ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ ๋จน๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์•„๋ž˜์™€ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ๐Ÿ”ด ์ฒซ 3์ผ: ์•„์นจ, ์ ์‹ฌ, ์ €๋…์œผ๋กœ ํ†ก์Šค์˜ฌ๋กœ์ง€ ํด๋ Œ์ฆˆ ๋น„์›€์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉฐ ๋ชธ ์† ๋…ธํ๋ฌผ์„ ๋ฐฐ์ถœํ•˜๋Š” ๋””ํ†ก์Šค ๊ธฐ๊ฐ„์„ ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

    ๐Ÿ”ด 4์ผ์ฐจ: ์•ผ์ฑ„์Šคํ”„๋‚˜ ์ฃฝ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉฐ ๋ณด์‹ ๊ธฐ๊ฐ„์„ ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

    ๐Ÿ”ด ์ดํ›„ 10์ผ: ์ ์‹ฌ ์‹ํ›„์— ๋ฒ„๋‹์˜ฌ๋กœ์ง€ ๋””๋ฐ์ด๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜์—ฌ ์ฒด์ง€๋ฐฉ์„ ์ง‘์ค‘์ ์œผ๋กœ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ
    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ

     

    1-3. ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ 1๊ฐœ์›” ์„ธํŠธ

    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ 1๊ฐœ์›” ์„ธํŠธ(ํด๋ฆญ)๋Š” ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ์ฒด๊ณ„์ ์ธ ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ์›ํ•˜๋Š” ๊ณ ๊ฐ์—๊ฒŒ ์ถ”์ฒœํ•˜๋Š” ์„ธํŠธ๋กœ, ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ปท, ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ํ‹ฐ, ๋ฒ„๋‹์˜ฌ๋กœ์ง€ ๋””๋ฐ์ด, ๋งจ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ปท, ํ†ก์Šค์˜ฌ๋กœ์ง€ ํด๋ Œ์ฆˆ ๋น„์›€์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ 1๊ฐœ์›” ์„ธํŠธ ๋จน๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์•„๋ž˜์™€ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ๐Ÿ”ด ์ฒซ ์ผ์ฃผ์ผ: ์˜ค์ „ ๊ณต๋ณต์— ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ํ‹ฐ ํ•œ ํฌ๋ฅผ ๋ฌผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์„ž์–ด ๋งˆ์‹œ๊ณ , ์ ์‹ฌ ์‹ํ›„์—๋Š” ๋ฒ„๋‹์˜ฌ๋กœ์ง€ ๋””๋ฐ์ด ํ•œ ํฌ๋ฅผ, ์ž๊ธฐ ์ „์—๋Š” ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ปท 2์ •์„ ์„ญ์ทจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    ๐Ÿ”ด 8์ผ์ฐจ~27์ผ์ฐจ: ์ฒซ ์ผ์ฃผ์ผ์˜ ๋ฃจํ‹ด์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋˜, ๋ฒ„๋‹์˜ฌ๋กœ์ง€ ๋””๋ฐ์ด ๋Œ€์‹  ๋งจ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ปท์„ ์•„์นจ, ์ ์‹ฌ, ์ €๋…์œผ๋กœ 2์ •์”ฉ ์„ญ์ทจํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

    ๐Ÿ”ด ๋งˆ์ง€๋ง‰ 3์ผ: ๋งจ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ปท ๋Œ€์‹  ํ†ก์Šค์˜ฌ๋กœ์ง€ ํด๋ Œ์ฆˆ ๋น„์›€์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉฐ ๋ชธ ์† ๋…ธํ๋ฌผ์„ ๋ฐฐ์ถœํ•˜๋Š” ๋””ํ†ก์Šค ๊ธฐ๊ฐ„์„ ๋ณด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ
    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ

     

    1-4. ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ 3๊ฐœ์›” ์„ธํŠธ

    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ 3๊ฐœ์›” ์„ธํŠธ(ํด๋ฆญ)๋Š” 1๊ฐœ์›” ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ 3ํšŒ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜์—ฌ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋Š” ์žฅ๊ธฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ด๋ฉฐ,  ์ฒด๊ณ„์ ์ด๊ณ  ์ง€์†์ ์ธ ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ ์ถ”์ฒœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

     

    2. ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ ํšจ๊ณผ

     

    ํ‘ธ๋“œ์˜ฌ๋กœ์ง€์˜ ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰, ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ, ๋””ํ†ก์Šค์™€ ๋…ธํ๋ฌผ ๋ฐฐ์ถœ, ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ ์ด‰์ง„ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ํ‘ธ๋“œ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ œํ’ˆ๋ณ„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ
    ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ปท

    ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๋ถ„ํ•ด์™€ ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ๋„์™€์ฃผ๋Š” ์„ฑ๋ถ„์ด ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์–ด ์ž๊ธฐ ์ „ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
    ๋ฒ„๋‹์˜ฌ๋กœ์ง€ ๋””๋ฐ์ด

    ์ฒด์ง€๋ฐฉ์„ ํƒœ์šฐ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ฃผ๋Š” ์„ฑ๋ถ„์ด ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์–ด, ์ ์‹ฌ ์‹ํ›„ ์„ญ์ทจ ์‹œ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
    ํ†ก์Šค์˜ฌ๋กœ์ง€ ํด๋ Œ์ฆˆ ๋น„์›€

    ๋ชธ ์†์— ์Œ“์ธ ๋…ธํ๋ฌผ์„ ๋ฐฐ์ถœํ•˜์—ฌ ์ฒด๋‚ด ํ™˜๊ฒฝ์„ ๊นจ๋—ํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋””ํ†ก์Šค ๊ณผ์ •์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ํ‹ฐ

    ์•„์นจ ๊ณต๋ณต์— ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ์ฃผ์–ด ํ•˜๋ฃจ ๋™์•ˆ ๊ณผ์‹์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ
    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ
    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ
    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ

     

    ํ‘ธ๋“œ์˜ฌ๋กœ์ง€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฑด๊ฐ•๊ธฐ๋Šฅ์‹ํ’ˆ์€ ์‹ ๋ด‰์„  ์”จ๊ฐ€ ์ง์ ‘ ์ฒดํ—˜ํ•˜๊ณ  ์ฒด์ง€๋ฐฉ 11kg ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์„ฑ๊ณตํ•œ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์œผ๋กœ, ๊ทธ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ž…์ฆ๋˜์–ด์„œ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์‹ ๋ขฐ๋ฅผ ์ฃผ๊ณ  ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”,

     

    ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„๋„ ํ‘ธ๋“œ์˜ฌ๋กœ์ง€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ํ†ตํ•ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•ด๋ณด์„ธ์š”!

     

    3. ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ ์‹ค์ œํ›„๊ธฐ

    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ธํŠธ๋ฅผ ์‹ค์ œ๋กœ ์„ญ์ทจํ•œ ๊ณ ๊ฐ๋“ค์˜ ์‹ค์ œํ›„๊ธฐ ๋ชจ์Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ๊ตฌ๋งคํ•˜์‹œ๊ธฐ ์ „ ์•„๋ž˜์˜ ํ›„๊ธฐ๋“ค์„ ์ฐธ๊ณ ํ•˜์…”์„œ ๊ตฌ๋งค์— ๋„์›€๋˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค ^^

     

    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ›„๊ธฐ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ›„๊ธฐ
    ์ถœ์ฒ˜: ์‹ ๋ด‰์„  ์ธ์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ

    ์–ด๋จธ๋‹ˆ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์‚ฌ๋“œ๋ ธ๋Š”๋ฐ ๋ˆˆ๋ฐ”๋””๋งŒ ๋ด๋„ ์‚ด๋น ์ง„๊ฒŒ ๋ณด์ด๋Š”๋ฐ ์ฃผ๋ณ€์—์„œ๋„ ์‚ด ๋งŽ์ด ๋น ์ง„๋‹ค๊ณ  ๊ณ„์† ์–˜๊ธฐํ•˜๋‹ˆ๊นŒ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ข‹์€ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”!!!!!! ์‹์ด์š”๋ฒ•์ด ์–ด๋ ค์›Œ์„œ ์‹œ์ž‘ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ณด์กฐ์ œ ๋„์›€์ด๋ผ๋„ ๋ฐ›๊ณ ์‹ถ์—ˆ๋˜๊ฑด๋ฐ ๋น ์ง„๊ฒŒ ๋ณด์ด๋‹ˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•  ๋ง›์ด ๋‚œ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋„ค์š”ใ…Žใ…Ž
    ์ผ๋‹จ ๋ง›์žˆ์–ด์š” ใ… ใ…  ์Œ๋ฃŒ๊ฐ€ ํŠนํžˆ ๋ง›์žˆ์–ด์„œ ๋จน๋Š”๋ฐ ํž˜๋“ค์ง€ ์•Š์•˜๊ณ , ์šด๋™์ด๋ž‘ ์‹๋‹จ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๊ณ  ๋ˆˆ๋ฐ”๋””๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๋‹ฌ๋ผ์ ธ์„œ ์™„์ „ ๋งŒ์กฑํ•˜๊ณ  ์˜ฌ์˜์—์„œ ํ• ์ธํ•˜๊ธธ๋ž˜ 1์ฃผ์ผ์น˜ ๋” ์ƒ€์Šต๋‹ˆ๋‹ค ใ…‹ใ…‹ใ…‹ ํŠนํžˆ ๋ณด๋ผ์Œ๋ฃŒ๋Š” ์ž์ฃผ ์• ์šฉํ•  ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”!
    ๋‹ค๋ฅธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ณด์กฐ์ œ๋ฅผ ๋จน์—ˆ์„ ๋•Œ ์žฅ์ด ์•ˆ ์ข‹์•„์ง€๋Š” ๋Š๋‚Œ์„ ๋ฐ›์•„์„œ ์ค‘๋‹จํ•˜๊ทœ ๋ณด์กฐ์ œ์—†๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ์ƒˆ๋กญ๊ฒŒ ์‹œ๋„ํ•ด๋ณธ ๋นจ๊ฐ„ํ†ต ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ž…๋‹ˆ๋‹น!
    ํ•œ๋‹ฌ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋จน์–ด๋ณธ ๊ฒฐ๊ณผ ๋ฐฐ๊ฐ€ ์•„ํ”„๊ฑฐ๋‚˜ ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐ๋ ๋Š” ์ฆ์ƒ์€ ์—†์—ˆ๊ณ  ์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰๋„ ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์–ด์š”. ๋‹ค๋ฅธ ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ํž˜๋“ค์ง€ ์•Š๊ฒŒ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ƒํ™ฉ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋œ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š” :)
    ํ˜ˆ๋‹น๊นŒ์ง€ ์ผ€์–ดํ•˜๋Š”๊ฒƒ์„ ๋ณด๋‹ˆ ๊ณ„์† ์žฌ๊ตฌ๋งค ํ• ๊ฑฐ๊ฐ™์•„์š”
    ํ™•์‹คํžˆ ๋จน๊ธฐ์ „๋ณด๋‹ค ๋Š๋‚Œ์ด ๋‹ฌ๋ผ์š”
    ๋‚จ์นœ์ด ์‚ด๋น ์กŒ๋Š”๊ฑฐ ๊ฐ™๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋Š”๋ฐ ์ œ๊ฐ€๋ณผ๋• ๋ถ“๊ธฐ๊ฐ€ ๋น ๋Š”๊ฑฐ๊ฐ™๋„ค์š”
    ์ฝœ๋ ˆ์˜ฌ๋กœ์ง€ ์ปท์ด๋ž‘ ํ‹ฐ ๋ž‘ ๊ฐ™์ด ๋จน์–ด์•ผ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋” ๋ˆˆ์— ๋ณด์—ฌ์š”
    ๋จน์€์ง€ 2์ฃผ์ •๋„ ๋˜์—ˆ๋Š”๋ฐ ๋ฒŒ์จ 3ํ‚ค ์ •๋„ ๋น ์ง„๊ฑฐ ๊ฐ™๋„ค์š”.. ์ถ”๊ฐ€ ๊ตฌ์ž…ํ•ด์„œ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋จน์–ด๋ณด๋ ค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!
    ๋ด‰์„ ์ด์–ธ๋‹ˆ ๋ณด๋ฉด์„œ ์ž๊ทน๋ฐ›์•„ ์ฒซ๊ตฌ๋งคํ–ˆ์–ด์š”^^ ์„ค๋ ˜๋ฐ˜ ๊ธฐ๋Œ€๋ฐ˜์ด์—ˆ๋Š”๋ฐ ๋จน์œผ๋ฉด์„œ ๋Œ€๋งŒ์กฑํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์ž๊ณ  ์ผ์–ด๋‚˜๋ฉด ๊ฐ€๋ฒผ์›Œ์ง„ ๋ชธ์ด ๋Š๊ปด์กŒ๊ตฌ์š” ๋ฐฐ๋ณ€ํ™œ๋™๋„ ์ž˜๋˜์–ด์„œ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์ฒด์ค‘์ด ์„œ์„œํžˆ ์ค„์–ด๋“ค๊ณ ์žˆ์–ด์š” ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์ž๊ทน๋ฐ›์•„ ์šด๋™๋„ํ•˜๊ณ  ์˜ค๋Š˜ ๋นจ๊ฐ„ํ‹ฐ๋„ ๊ตฌ๋งคํ–ˆ์–ด์š” ์—ฌ๋ฆ„๋Œ€๋น„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ํฐ ๋„์›€์ด ๋˜์—ˆ์–ด์š” ๊พธ์ค€ํžˆ ์• ์šฉํ•  ์˜ˆ์ •์ž…๋‹ˆ๋‹ค^^
    ์š”์ฆ˜ ๋ฐฅ๋จน์„๋•Œ ์ด์ œํ’ˆ ์—†์œผ๋ฉด ๋ถˆ์•ˆํ•ด์„œ ๋ฐฅ์„ ๋ชป๋จน์–ด์š”..ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ ์‹๋‹จ ์ „ํ˜€ ์•ˆํ•˜๊ณ  ๋จน์„๋•Œ๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ ์ ๋‹นํžˆ ์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ ํ•˜๋ฉด์„œ ๋จน์œผ๋‹ˆ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๊ทธ๋ƒฅ ๋ฏธ์ณค๋„ค์š”.. ๋ฌผ๋ก  ์ œํ’ˆ์—๋งŒ ์˜์ง€ํ•˜๊ณ  ๋„ˆ๋ฌด ๋จน์–ด๋ฒ„๋ฆฌ๋ฉด ๋‹น.์—ฐ.ํžˆ. ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์—†๊ฒ ์ฃ ? ๊ทธ๋ƒฅ ์ ๋‹นํžˆ ๊ตฐ๊ฒƒ์งˆ ์•ˆํ•˜๋Š” ์ •๋„์— ๊ฑท๋Š” ์‹œ๊ฐ„๋งŒ ์‚ด์ง ๋Š˜๋ฆฌ๋ฉด์„œ ์‹์‚ฌ๋Š” ๋จน๊ณ ์‹ถ์€๊ฑฐ ๋‹ค ๋จน๋Š”๋ฐ ๊ทธ์ •๋„๋กœ๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์—„์ฒญ๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค..
    ํ†ก์Šค์˜ฌ๋กœ์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๋งŒ์กฑ๋„๊ฐ€ ์›Œ๋‚™ ๋†’์•„ ์ฒ˜์Œ์—๋Š”
    ์‹ค๋งํ•˜๋Š”๋“ฏํ–ˆ์ง€๋งŒ ๋ฒ„๋‹๋””๋ฐ์ด์™€ ํ•จ๊ป˜๋จน์œผ๋‹ˆ ๋ชธ์ด ํ™€์ญ‰ํ•ด์ง์„ ๋Š๊ผˆ์–ด์š”.
    ์ผ์ฃผ์ผ ํ›„๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ท์ด ํ—๋ ํ•ด์กŒ์–ด์š”.

     

    4. ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ

    ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฑด๊ฐ•๊ธฐ๋Šฅ์‹ํ’ˆ์„ ๋จน์œผ๋ฉด์„œ ์‹๋‹จ, ์šด๋™๊นŒ์ง€ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋ฉด ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์—„์ฒญ ๋›ฐ์–ด๋‚˜๊ฒ ์ฃ ? ^^

     

    ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ์„ ์•Œ์•„๋ณผํ…๋ฐ์š”,

     

    ์‹ ๋ด‰์„  ์”จ๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•  ๋•Œ ์—ฐ์–ด, ์•„๋ณด์นด๋„, ์žก๊ณก๋ฐฅ, ๋‹น๊ทผ ๋ผํŽ˜ ์œ„์ฃผ์˜ ์‹๋‹จ ์œ„์ฃผ๋กœ ์„ญ์ทจํ–ˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ›„๊ธฐ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ›„๊ธฐ
    ์ถœ์ฒ˜: ์‹ ๋ด‰์„  ์ธ์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ

     

    4-1. ์—ฐ์–ด์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ

    ์—ฐ์–ด๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ์—์„œ ๋น ์งˆ ์ˆ˜ ์—†๋Š” ์ธ๊ธฐ ์žฌ๋ฃŒ์ฃ .

     

    ๋ฏธ๊ตญ ๋†๋ฌด๋ถ€(USDA)์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ์—ฐ์–ด 100g๋‹น ์—ด๋Ÿ‰์€ 120kcal๋กœ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ 0g, ์ง€๋ฐฉ 3.8g, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 20g์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”,  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•ด์„œ ๊ทผ์œก์„ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๋ฐ ์ •๋ง ์ข‹๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ๋˜ํ•œ, ์—ฐ์–ด๋Š” ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•ด์„œ ์‹์š• ์กฐ์ ˆ์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์€ ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ์ฃผ๋Š” ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ๊ธ€๋ฃจ์นด๊ณค ๋ถ„๋น„๋ฅผ ์ด‰์ง„ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด์ฃ .

     

    ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์—ฐ์–ด ์† DHA๋Š” ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ , ๋ˆˆ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€ํ‚ค๋ฉฐ, ๋‡Œ์„ธํฌ ๋ฐœ๋‹ฌ์„ ๋„์™€ ๊ธฐ์–ต๋ ฅ๊ณผ ํ•™์Šต ๋Šฅ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ์—๋„ ์ข‹๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    4-2. ์•„๋ณด์นด๋„์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ

    ์•„๋ณด์นด๋„๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์•„์ฃผ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์Œ์‹์ด์—์š”.

     

    ๋ถˆํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•ด์„œ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ํ™œ๋ฐœํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ๋‚ด์žฅ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ์†๋„๋ฅผ ๋†’์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ๋ฏธ๊ตญ ์ผ๋ฆฌ๋…ธ์ด๋Œ€ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ์•„๋ณด์นด๋„๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์žฅ๋‚ด ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ์ด ๋” ํ’๋ถ€ํ•˜๊ณ  ๋‹ค์–‘ํ–ˆ์œผ๋ฉฐ, ์ง€๋ฐฉ ๋ฐฐ์ถœ์ด ๋” ์ž˜ ๋˜์—ˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”.

     

    ์•„๋ณด์นด๋„๋Š” ์ง€๋ฐฉ ํก์ˆ˜๋ฅผ ์–ต์ œํ•˜๊ณ  ๋ฐฐ์ถœ์„ ๋„์™€์ฃผ๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•œ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    4-3. ์žก๊ณก๋ฐฅ์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ

    ํฌ์ผ€์—๋Š” ๋ณดํ†ต ํฐ ์Œ€๋ฐฅ ๋Œ€์‹  ์žก๊ณก๋ฐฅ์ด ์‚ฌ์šฉ๋˜๋Š”๋ฐ, ์žก๊ณก๋ฐฅ์€ ํฐ ์Œ€๋ฐฅ๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์•„์š”.

     

    ๋น„ํƒ€๋ฏผ, ๋ฌด๊ธฐ์งˆ, ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ 2~3๋ฐฐ ์ด์ƒ ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ์–ด ์•” ์˜ˆ๋ฐฉ์—๋„ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์„œ์šธ๋Œ€ ์˜๋Œ€ ์—ฐ๊ตฌํŒ€์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ํฐ ์Œ€๋ฐฅ์„ ๋งŽ์ด ๋จน๊ณ  ์žก๊ณก๋ฐฅ์„ ์ ๊ฒŒ ๋จน์€ ์—ฌ์„ฑ์€ ์œ ๋ฐฉ์•” ๋ฐœ์ƒ ์œ„ํ—˜์ด 35% ๋” ๋†’์•˜๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”.

     

    ์žก๊ณก๋ฐฅ์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ณก๋ฌผ์„ ์„ž์–ด ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ข‹๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    4-4. ๋‹น๊ทผ ๋ผํŽ˜์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ

    ์‹ ๋ด‰์„  ์”จ๋Š” ๋‹น๊ทผ ๋ผํŽ˜๋ฅผ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์Œ์‹๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ฆ๊ฒผ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”.

     

    ๋‹น๊ทผ์€ ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์ด ํ’๋ถ€ํ•ด ๋ˆˆ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋งค์šฐ ์ข‹๊ณ , ๋ฒ ํƒ€์นด๋กœํ‹ด์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์—์„œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ A๋กœ ์ „ํ™˜๋˜์–ด ์‹œ๋ ฅ์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๊ณ  ๋ˆˆ์˜ ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ๋œ์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ๋˜ํ•œ, ๋‹น๊ทผ ์† ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋Š” ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๊ณ  ๋…ธํ™”๋ฅผ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ๋‹น๊ทผ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‚ฎ๊ณ (100g๋‹น 34ใŽ‰) ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•ด ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ์ฃผ๋ฉฐ, ๋‹น๊ทผ์— ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ์นผ๋ฅจ์€ ์ฒด๋‚ด ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ๋ฐฐ์ถœ๊ณผ ์ง€๋ฐฉ ๋ถ„ํ•ด๋ฅผ ๋„์™€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์—๋„ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ
    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ
    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ
    ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ

     

    ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์‹ ๋ด‰์„  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ์€ ๋ชจ๋‘ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์‹์žฌ๋ฃŒ๋“ค๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.

     

    ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„๋„ ๋ง›์žˆ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ์œผ๋กœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์™€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๋™์‹œ์— ์ฑ™๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”! 

    ๋ฐ˜์‘ํ˜•
    • ๋„ค์ด๋ฒ„ ๋ธ”๋กœ๊ทธ ๊ณต์œ 
    • ๋„ค์ด๋ฒ„ ๋ฐด๋“œ ๊ณต์œ 
    • ํŽ˜์ด์Šค๋ถ ๊ณต์œ 
    • ์นด์นด์˜ค์Šคํ† ๋ฆฌ ๊ณต์œ